Tijekom vježbanja tijelo gubi znatnu količinu vode znojenjem. No, gubitak tekućine može nastupiti i prije vidljivih znakova znojenja. Gubitak elektrolita i tekućine može dovesti do grčeva, smanjenja izdržljivosti i povišenja tjelesne temperature.
Važno je prepoznati simptome poput suhe kože, ubrzanog disanja, žeđi, ali i vrtoglavice i zamagljenog vida. Prevencija uključuje pijenje vode prije, tijekom i nakon fizičke aktivnosti, osobito pri visokim temperaturama. Sportski napici s elektrolitima mogu pomoći u situacijama kada je znojenje izrazito jako ili vježba traje dulje od sat vremena.
Hidratacija treba biti sastavni dio svakog sportskog plana, a ne dodatak nakon napora.
